でん⚡きかいでんのブログ

左に腰を、やさしくひねります。


そのまま右に、やさしく腰をひねります。
これで1回です。

これを10往復やります。



②【肩と腰の横かたむき運動】

タオルを握ったまま、両腕を真上にあげます。

上に腕を上げる動作というのは、日常ではあまりやらない動作なので、ゆっくり気を付けてやって下さい。



そのままゆっくり左にかたむけます。

無理をせず、やさしく、できる範囲でやりましょう。


そして今度はゆっくり、反対側にかたむけます。

やさしく、できる範囲で、ゆっくりとやりましょう。

この往復運動を1回として、10回やります。もちろんキツイ場合は回数を減らして、毎日続けて、徐々に慣らしていくといいです。



※無理をしない。


※やさしく毎日続けましょう。

　自分の場合はタオルではなく、使わなくなった小さめの掛け布団を丸めて、布団カバーをサイズに合わせて縫って、自分で作った「夏用抱き枕」を、このタオルの代わりに使って毎朝・毎晩この運動をしています。

　しっかりとした重さがあるので（とは言っても元々は掛け布団なので、メチャクチャ重いわけではない）いい感じに負荷が掛かって、いいトレーニングになっています。

　タオルよりもある程度重さがある方が、腹筋などにも効くらしく、最近カラダが締まってきていることに気付きました。

　興味のある方は御自分で工夫して、使わなくなった小さめの掛け布団などを丸めて作ってみて下さい。